Testes de Aptidão

1.Força dos ombros e braços

As mulheres devem fazer esse exercício com os joelhos apoiados no chão e os pés levantados e cruzados

Aos homens recomenda-se que estiquem as pernas e apóiem a ponta dos pés no chão

Com a palma das mãos no chão, flexione os braços. Faça o máximo de repetições que puder em um minuto

2.Força abdominal

Deite-se de barriga para cima e apoie os pés sobre o assento de uma cadeira, mantendo um ângulo de 90 graus entre a barriga e as coxas. Cruze os braços sobre o peito e, usando a força do abdome, levante o tronco até tirar os ombros do chão e encostar os cotovelos nas coxas. Tenha o cuidado de manter sempre a lombar no chão e os braços encostados no peito

3.Flexibilidade

Sente-se no chão com as pernas unidas e estendidas. Sem flexionar os joelhos, levante os braços e leve o tronco à frente o máximo que conseguir, tentando tocar a ponta dos pés com as mãos

Estenda uma fita métrica no solo. Na marca de 38 cm desta fita coloque um pedaço de fita adesiva de 30 cm em perpendicular. A fita adesiva deve fixar a fita métrica no solo. O sujeito a ser avaliado deve estar descalço. Os calcanhares devem tocar a fita adesiva na marca dos 38 centímetros e estarem separados 30 centímetros. Com os joelhos estendidos e as mãos sobrepostas, o avaliado inclina-se lentamente e estende as mãos para frente o mais distante possível. O avaliado deve permanecer nesta posição o tempo necessário para a distância ser anotada. Serão realizadas duas tentativas

4.Resistência cardiorrespiratória

Em três minutos, suba e desça um degrau ou apoio de 40 centímetros de altura.

Os homens devem subir e descer por, no mínimo, 20 vezes. As mulheres, 18 vezes

Em seguida, tome o seu pulso por 15 segundos e faça o teste abaixo:

Para calcular utilize a seguinte formula:

HOMENS-      Pulso x 0,42= total A

                  Total A x 4 = Total B

                  111,13 – Total B = Capacidade Cardiorrespiratória

MULHERES -            Pulso x 0,18= total A

                            Total A x 4 = Total B

                            65,81 – Total B = Capacidade Cardiorrespiratória

Tabelas

 

Resistência Cardiorrespiratória Masculino

RESISTÊNCIA CARDIORESPIRATÓRIA	AVALIAÇÃO
30,9 ou menos	RUIM
De 31 a 34,9	REGULAR
De 35 a 41,9	BOM
Superior a 41,9	ÓTIMO

Resistência Cardiorrespiratória Feminino

RESISTÊNCIA CARDIORESPIRATÓRIA	AVALIAÇÃO
38,3 ou menos	RUIM
De 38,45,1	REGULAR
De 45,2 a 55,9	BOM
Superior a 55,9	ÓTIMO

Flexão e Extensão de Braços

Faixa etária	15 - 19	15 - 19
SEXO	Masculino	Feminino
Excelente	>=39	>=33
ACIMA DA MÉDIA	29 – 38	25 – 32
MÉDIA	23 – 28	18 – 24
ABAIXO DA MÉDIA	18 – 22	12 – 17
RUIM	<= 17	<=11

Fonte: Pollock & Wilmore (1993).