APTIDÃO FÍSICA
A aptidão física é um
conceito que pode ser definido, dentro das áreas da atividade física e da
saúde, com sendo a capacidade de se realizar trabalhos musculares de forma
satisfatória.
Geralmente, a aptidão
física relacionada a saúde compreende a resistência cardiorrespiratória, a
força, a resistência muscular e a flexibilidade.
A aptidão física é
determinada e sofre interferência de uma série de fatores, dentre os quais se
incluem o nível habitual de atividade física, a dieta, o estilo de vida o
ambiente em que vivemos e a hereditariedade.
Tanto a prática regular
de atividades físicas quanto o sedentarismo (inatividade física) podem provocar
adaptações (positivas ou negativas) no organismo das pessoas.
CAPACIDADES FÍSICAS
Capacidades Físicas são definidas como todo atributo físico treinável
num organismo humano. Em outras palavras, são todas as qualidades físicas
motoras passíveis de treinamento comumente classificadas em diversos tipos.
Muitas
vezes, deficiências em algumas capacidades físicas podem levar uma pessoa a
experimentar dificuldades para participar de certas manifestações da Cultura de
Movimento.
É através
das capacidades físicas que se conseguem executar ações motoras, desde as mais
simples às mais complexas (andar, correr, saltar, nadar, etc).
1 – RESISTÊNCIA
A resistência é
caracterizada, como a capacidade de se resistir à fadiga nos esforços de longa
duração e de intensidade moderada.
A resistência é a capacidade
responsável para o rendimento do atleta nas provas de média e longa duração do
atletismo e da natação, além de ser fundamental para a manutenção da técnica e
do desempenho em esportes de longa duração, como o futebol.
2 – VELOCIDADE
Velocidade é a capacidade de
se concluir, em um espaço de tempo mínimo, ações motoras sob determinadas
exigências; é a capacidade de se realizar um movimento no menor espaço de
tempo.
3 – FORÇA
Força como a capacidade de
se aplicar esforço contra uma resistência, como a capacidade de se exercer
tensão muscular contra uma resistência, envolvendo fatores mecânicos e
fisiológicos que determinam a força em algum movimento particular.
4 – FLEXIBILIDADE
Flexibilidade é uma
capacidade de apoio que normalmente se torna aparente quando não está bem
desenvolvida e evidencia limitações articulares e de amplitude de movimentos.
Igualmente, a flexibilidade em excesso também pode ser prejudicial, por
ocasionar perda de tônus muscular.
Com relação à flexibilidade,
deve-se fazer algumas distinções:
1.
Mobilidade está associada ao complexo osteoarticular (ossos e suas
articulações). É a capacidade máxima de amplitude de movimentos articulares.
2.
Elasticidade está associada ao complexo musculotendinoso (músculos e
tendões). É a capacidade de esse complexo estirar-se e de se recuperar
rapidamente em sua longitude inicial.
AVALIAÇÃO FÍSICA
Avaliação Física
pode ser considera uma ação ampla que envolve a coleta, análise e interpretação
de dados provenientes de testes e medidas os quais permitem identificar o nível
de aptidão física de um indivíduo. Podemos dizer que a Avaliação Física possibilita uma
prescrição de exercícios de acordo com os objetivos e necessidades de cada
sujeito.
Avaliação
Física não deve ser realizada somente no início de um programa de treinamento,
mas durante todo o processo. Sabendo que o corpo humano sofre adaptações por
causa da pratica de exercícios, as avaliações físicas periódicas de
verificam as alterações na aptidão física por causa do programa de exercícios
físicos.
FREQUÊNCIA CARDÍACA
Frequência
cardíaca ou ritmo
cardíaco é o número de batimentos cardíacos por unidade de tempo, geralmente
expresso em batimentos por minuto (bpm).
A frequência
cardíaca pode ser medida de forma manual, veja abaixo:
Punho – Coloque
os dedos indicador e médio esticados sobre a parte interna do punho, logo
abaixo da base do polegar. Pressione firmemente com os dedos esticados até
sentir a pulsação.
Pescoço – Posicione os dedos indicador e médio na
parte macia e oca da lateral do pescoço. Pressione firmemente até sentir a
pulsação.
Ao encontrar o pulso, conte os batimentos por 15 segundos e multiplique por 4. O
resultado é o número de batimentos por minuto.
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